La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen dolor y sensibilidad en todo el cuerpo, pueden también tener otros síntomas, tales como:
· Dificultad para dormir
· Rigidez por la mañana
· Dolores de cabeza
- Periodos menstruales dolorosos
- Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies
- Falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina”).
- Artritis reumatoide
- Lupus eritematoso sistémico (comúnmente llamado lupus)
- Espondilitis anquilosante (artritis espinal).
• Incluir vegetales y frutas de todos los colores, especialmente que contengan magnesio (verdolaga, espinacas, lechuga, espárragos), selenio (cebolla, ajo, coles, pepino, calabaza, naranja y manzana), que puede ayudar a disminuir la sensación de dolor, y silicio (perejil, ortigas). Resulta muy adecuada la ingesta de sopa de ortiga o, también, la ingesta de nueces, que ayudan a mantener los músculos y los tendones en buen estado. Realizar guisos simples, sin muchos condimentos.
- Mastopatía fibrosa: el tejido conjuntivo fibroso va sustituyendo cada vez más a la fina capa de tejido que envuelve el interior de los conductos (epitelio).
- Mastopatía fibroquística: se caracteriza por un aumento del tejido conjuntivo y un ensanchamiento de los conductos.
- Mastopatía fibroadenomatosa: se produce un aumento tumoral de las células del tejido glandular (que se denomina hiperplasia adenomatosa) en los conductos y que pueden presentar contenido de sangre, pus o secreción serosa.
- Sensación de dolor en el pecho: los pechos se hinchan aproximadamente una semana antes de la menstruación y suelen disminuir con el inicio del sangrado menstrual.
- Nódulos en el pecho: pueden formarse durezas diseminadas, granulosas o ásperas o nódulos del tejido glandular mamario. Estas alteraciones nodulares en el pecho pueden palparse. Los nódulos son sensibles y dolorosos a la presión.
- Secreción de líquido por el pezón: los síntomas de la mastopatía pueden comprender, en algunos casos, la excreción de secreción blanca o, en menos ocasiones, sanguinolenta por el pezón.
- Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol, té y refrescos ya que contienen ciertos químicos que pueden disparar la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estas hormonas pueden asociarse a la sensibilidad de los pechos y los bultos. Algunos estudios han demostrado que las mujeres que han dejado de consumir estos líquidos han experimentado síntomas reducidos.
- Las compresas con hielo son muy efectivas para aliviar el dolor y la sensibilidad. Ponga algunos cubitos de hielo o hielo molido en una bolsa de plástico, túmbese y coloque la compresa fría sobre el pecho afectado durante unos diez minutos. Puede intentar aplicar una compresa caliente durante 30 minutos y después una compresa fría durante diez minutos. Se sabe que estos tratamientos alternativos ayudan a aliviar la incomodidad del dolor de la mastitis quística.
- Coloque hojas de col frías sobre el pecho inflamado durante la noche. Esto ayudará a reducir la inflamación y a aliviar el dolor.
- Las verduras del mar como las algas marinas y el nori son ricas en yodo. Algunos estudios indican que las mujeres con déficit de yodo pueden ser propensas a desarrollar bultos en los pechos. Estas verduras se consiguen fácilmente en mercados de alimentos y debe incluirlos en su dieta regular. También puede encontrarlos en polvos que puede usar como sustitutos de la sal.
- La retención de agua normalmente ocurre durante el ciclo menstrual y esto puede provocar que los pechos se vuelvan pesados y sensibles. La sal puede agravar la hinchazón y empeorar la incomodidad. Evite o al menos reduzca la ingesta de sal durante un par de semanas antes de su periodo. Evite también los alimentos procesados ricos en sal.
- Las compresas templadas son beneficiosas para reducir la hinchazón y el dolor de los pechos. Si no tolera las bolsas de hielo, las compresas templadas son ideales. Moje una toalla de cara en agua caliente y colóquela sobre el pecho afectado durante unos minutos. También puede usar una compresa de calor. Un gran remedio casero para la mastitis quística es una bolsa de arroz. Para hacer una bolsa de arroz, llene un calcetín grueso limpio con arroz crudo. Ate la apertura y caliéntelo durante 30 segundos en el microondas. Colóquelo sobre su pecho tras comprobar la temperatura.
- Las investigaciones indican que los aceites esenciales grasos pueden ser de ayuda para aliviar los síntomas de los cambios quísticos mamarios. El aceite de prímula es una buena fuente de linóleos, un ácido graso esencial. Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Algunos estudios han demostrado que la vitamina A puede ayudar a reducir el dolor de pechos. Tenga en mente que las dosis altas de vitamina A pueden causar toxicidad en el cuerpo ya que se almacena en el cuerpo y no se elimina. Por tanto es preferible incorporar beta-caroteno en la dieta. El beta-caroteno se convierte en vitamina A en el cuerpo. Las frutas y verduras de color naranja, rojo y amarillo tienen un alto contenido en beta-caroteno. Dado que el beta-caroteno se disuelve en agua, cualquier cantidad excesiva puede eliminarse del cuerpo fácilmente.
- La vitamina E es beneficiosa para aliviar el dolor y sensibilidad de los pechos. También puede ayudar a reducir el tamaño de los bultos mamarios. Puede conseguir esta vitamina en nueces, verduras de hoja verde, cereales enriquecidos y aceites vegetales. También puede consultar con su médico acerca de la ingesta de suplementos de vitamina E.
- La hierba dong quai es conocida por ayudar a equilibrar los niveles hormonales y puede ayudar a reducir la incomodidad de pechos.
- Tome un poco de camomila, milenrama y flores de caléndula y añádalas en agua. Hiérvala, escúrrala y después moje un trapo limpio en la solución. Colóquelo sobre los pechos para tratar la dolorosa mastitis quística.
- Verduras: Los pepinos, el perejil, la col y otras verduras funcionan como diuréticos naturales que ayudan a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Éstas son una mejor alternativa a los diuréticos comerciales que también pueden disminuir sus niveles de potasio y provocar un desequilibrio en los niveles de electrolitos. Los diuréticos comerciales también pueden afectar a la producción de glucosa.
- Cereales integrales: La fibra está presente en cantidades sustanciales en los alimentos de cereales integrales como el arroz integral y el pan integral. La fibra ayuda a prevenir las fluctuaciones de los niveles hormonales que son principalmente responsables de los cambios quísticos mamarios. También se encuentra fibra en frutas y judías.
- Pescado: Los beneficiosos ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados como la caballa, la trucha y el salmón. Éstos son ricos en yodo y por tanto ayudan a prevenir la formación de bultos mamarios. Incluya una cantidad moderada de estos pescados en su dieta.
- El ajo, los champiñones y la cebolla estimulan la oxigenación de las células y esto ayuda a solucionar los cambios quísticos mamarios.
- La vitamina B6 ayuda a regular los niveles hormonales del cuerpo y puede encontrarse en alimentos como el ajo, el salvado y el pistacho.
- Lleve un sujetador que le encaje bien y le ofrezca un soporte adecuado para los pechos. Esto aliviará la sensibilidad y la pesadez. Compre un sujetador de mayor talla si encuentra que sus pechos se han hinchado antes de la menstruación.
- Haga ejercicio regular y siga una dieta baja en grasa. Esto ayudará a mantener un peso corporal ideal. El exceso de grasa provoca un aumento de niveles de estrógenos y esto puede disparar los cambios en los pechos. Las mujeres con sobrepeso son más propensas a la incomodidad de los pechos.
- Evite fumar ya que puede empeorar el dolor y la sensibilidad en los pechos.
- Los remedios herbales y los productos de cuidado de la piel que contienen ginseng pueden imitar los efectos de los estrógenos y por tanto es recomendable dejar de usarlos.
Centro de Terapia y Apoyo de Delitos Sexuales. Cuando se sufre una agresión sexual, en ocasiones las víctimas prefieren no sólo no denunciar, por miedo a ser juzgadas y no obtener justicia, también optan por no buscar ninguna atención psicológica. Es importante que sigan los procedimientos marcados por la ley para que pueda seguirse el caso y dar con el o los responsables. Aquí puedes llamar al 5575-5461.
Comisión Nacional para Prevenir y Erradicar la Violencia contra las Mujeres (Conavim). Aquí puedes llamar de forma gratuita al 01-800-422-5256. Recibirás atención psicológica, legal y te canalizarán a instituciones especializadas a nivel nacional. También cuentan con un chat en donde puedes exponer tus dudas de forma confidencial.
• No pocas veces expectativas fantasiosas en una relación u objetivos mal planteados llevan a lo que pudo ser una buena relación a la ruina.
• ¿Qué nos convendría esperar y qué no de una relación?
1. Reciprocidad
• Que si das amor, no recibas desprecio
• Las demostraciones de afecto son indispensables en una relación sana, ya que transmiten el mensaje continuo de “aún me gustas, te quiero, me importas y quiero estar a tu lado”.
• Sería preferible que cada uno demostrara su afecto en el lenguaje del amor de su pareja:
• Palabras de afirmación, tiempo de calidad, regalos o detalles, actos de servicio o contacto físico.
• Ninguna relación de pareja vale la pena el sacrificio de la vida propia desangrando tus emociones.
• Cuando las cosas no van bien para tu pareja, en realidad no van bien para los dos.
• Tú quizá no puedas solucionar su problema, pero puedes al menos escuchar con empatía en vez de escupirle a la cara un “Te lo dije” o un “¿En qué demonios estabas pensando?”.
• Por ejemplo, si muere su padre, no se trata de que te duela igual, sino que te importe cuánto le duele a él/ella.
• La relación de pareja debería ser el lugar a donde queramos ir para estar con quien nos entiende, sintoniza con nuestro sentir y esta ahí para acompañarnos.
• Aquí la clave es estar con atención no dividida y actitud empática.
• Antes de ser pareja de alguien eres hombre o mujer, antes de eso, eres persona y antes aún, ser humano. El respeto debe darse en todos los niveles.
• Desde la pareja: Sin traiciones o deslealtades.
• Infidelidad, mentiras, sacar provecho…
• Desde la persona: Sin insultos o humillaciones.
• Burlas, sarcasmo, apodos, ridiculizarle…
• Desde el ser humano: Sin abuso o maltrato.
• Insultos, golpes, violencia psicológica…
• Aún dentro de la pareja hay límites a la individualidad, que no es lo mismo que individualismo.
• Tenemos derecho a pensar distinto sobre cualquier tema y eso no tendría por qué ser un problema, a menos que sí lo sea.
• Las faltas de respeto deberían ser no negociables en una relación sana.
• A permitir la influencia recíproca.
• A hacer los ajustes necesarios para ir haciendo de su relación un lugar no para sobrevivir, sino para juntos florecer.
• A invertir tiempo y recursos en la relación.
• A escuchar, acompañar, buscar comprender y permanecer.
• A dejar pasar ciertas cosas y no hacer de todo una guerra.
• A disponer de todo lo bueno que hay en ti para ponerlo al servicio de su relación, sin que con eso disminuya lo que obtienes para ti.
• A quien todo en la relación le pesa, nunca tiene tiempo, todo le parece estúpido o aburrido, es quizá alguien que necesite más ayuda terapéutica que estar al lado de otra persona.
• En la vida cotidiana, una persona debería tener más interés y dar más prioridad a su pareja que a un amigo, igual que hacia sus hijos y un poco más del que ahora como adulto otorga a sus padres.
• Se entiende que si alguien está en crisis en ese momento se le dispensa más interés así sea un extraño al que hay que ayudar.
• Una persona que está contigo y no demuestre interés en ti, en lo que hagas o lo que te pase, quizá sólo está ahí por no estar en soledad.
• Es abrir el mundo interior hacia la pareja a través de las conversaciones y las auto revelaciones de temas muy personales.
• Es darte a conocer y estar dispuesto a conocer a tu pareja, sin utilizar la información compartida como un arma.
• Es saber dónde duele para ser más cuidadoso y qué alegra o tranquiliza, para procurar más de eso en su relación.
• Una persona que tiene demasiadas reservas o se rehúsa a contar, por más que escuche no genera un espacio para la confianza profunda y mutua. No se deja conocer.
• Una persona generosa con su pareja no se detiene en las fronteras de lo indispensable sino que va más allá.
• Es alguien que se da a sí mismo en beneficio de los dos.
• Que hace de su relación un lugar en el que ambos quieran estar sin escatimar lo que pueda dar para lograrlo.
• Reconoce que no siempre tiene la razón, es capaz de pedir perdón y ser generoso al perdonar.
• Es quien sabe y reconoce que no tiene todas las respuestas, pero que nunca dejará de hacer preguntas para encontrar la solución a un problema que afecte a ambos.
• Es una persona que sabe ser fuerte, pero también ser permite ser débil ante su pareja.
• Una persona mezquina y soberbia es como un pozo sin agua; está ahí, impasible creando la ilusión de abundancia, cuando en su interior sólo hay ya suciedad y carroña.
• Que la otra persona cambie, especialmente algo que ni siquiera siente la necesidad de cambiar.
• Que todo sea 50-50% para que sea justo.
• Hay tiempos de 80/20 y tiempos de 20/80. El equilibrio verdadero no se da en lo rígido, sino en lo flexible y que está en constante movimiento de acuerdo al momento.
• Que cargue siempre con la responsabilidad principal de algo:
• Hijos, ingreso, cuidado de la casa, solucionar problemas, ser el fuerte, el que de todo se acuerda, etc.
• Si haces esto es muy probable que cuando un día falle o flaquee, te sientas desconcertado, decepcionado o hasta molesto.
• Que sólo quiera estar contigo siempre.
• Buscar aislar a una persona de amigos y familia es como poner agua, luz, gas y drenaje en un solo ducto y que este desemboque sobre ti. Cada relación cumple una función, ocupa un papel y los seres humanos somos seres sociales.
• En una relación de pareja estar debe ser más un deseo y nunca una obligación.
• Que te lea la mente.
• Y adivine tus deseos, enojos y hasta traumas infantiles.
• Que sea responsable de tus sentimientos.
• Puede darte consuelo o comprensión, pero no tiene el poder de hacerte enojar o hacer tu vida miserable.
• Si alguien saca lo peor de ti, es que eso ya estaba adentro.
• Que te resuelva la vida.
• Ya sea de manera emocional o económica.
• Que sea ansiolítico, antidepresivo o el reemplazo de un padre ausente.
• Una pareja no es un psiquiatra y no puede hacer el papel de padre o madre, principalmente porque tú no eres un ser desvalido que necesite uno para sobrevivir.
• Transparencia absoluta e incondicional hasta de los pensamientos.
• Deberíamos ser capaces de proveernos a nosotros mismos lo que necesitamos y no llegar carentes a una relación.
• Nadie va a cubrir todas tus necesidades, así que si piensas que por ahí anda tu media naranja o tu alma gemela, seguro pasarás la vida en una búsqueda eterna.
• Antes de pensar en marcharte, sé sincero con tu pareja, dile lo que esperas, lo que sientes que está sucediendo y ofrece soluciones que tú consideres adecuadas. Luego escucha su punto de vista y partan de las similitudes para hacer cambios y de las diferencias para hacer acuerdos, toma en cuenta que la relación de pareja es un oportunidad para crecer apoyandose, comunicadose las veces que sea necesario.
• Búscalo, pero no en una pareja. Un profesional de la salud mental es un mejor camino que años arruinando tu vida en una mala relación.
FUENTE: Mario Guerra
Otro punto para identificar la anuptafobia es cuando la persona empieza a salir con alguien y trata de complacerla en todo para evitar que se aparte de su lado. Son demasiado serviciales, tolerantes, «rogones», soportan los abusos y ofensas como justificantes del «amor e interés»
FUENTE: www.s1ngular.com
FUENTE: Revista Wapa
FUENTE: mimundoverde.org