Hoy en día muchos matrimonios o parejas que viven juntas desde hace ya algunos años, observan que su relación va en declive por falta de entendimiento, pero lo que no se han dado cuenta es de que también es por falta de voluntad.
Un hombre y una mujer no solo son diferentes biológicamente sino también de forma mental, hay diferencias anatómicas en áreas del cerebro y de ahí muchas diferencias conductuales en los procesos del enamoramiento y de la evaluación del amor, el amor se identifica, se construye diariamente.
La mujer tiene más conexiones neuronales es por ello que puede hacer varias cosas a la vez, tienen la capacidad de madurar más rápido su corteza prefrontal (madurez, raciocinio) les gusta sentirse amadas, escuchadas y atendidas, como dicen por ahí “la mujer es mas de oído” en cambio el hombre tiene más grasa y más agua en el cerebro, están menos conectados, suelen ser de pocas palabras, entendimiento inmediato, práctico, visual e intenso, su libido casi siempre esta elevado por los altos niveles de testosterona en su cuerpo, de acuerdo a un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, especifica que la mayoría de los hombres tienen 19 pensamientos de sexo al día, a diferencia de la mujer que solo tiene 10 pensamientos o menos.
Si tanto hombres como mujeres comprendiéramos las diferencias de actitudes y formas de pensar y actuar, el entendimiento entre ambas partes fluiría sin ningún problema; es decir; si un hombre sabe que la mujer es auditiva y le gusta sentirse escuchada y amada, sería genial que lo hiciera y si una mujer sabe, entiende y comprende que el hombre es visual y sexual, se arreglaría y estaría siempre bonita para gustarle y propiciar los momentos de intimidad y no solo precisamente en estos casos sino en toda la relación de pareja.
¿Pero qué pasa cuando ambos no reciben del otro lo que tanto desean? Vienen las quejas que muchas veces no son comprendidas. Si él no es atento, cariñoso y no crea en ella un ambiente emocional positivo no se despierta esas ganas de estar cerca de él y si él no está cerca de su mujer en esa intimidad que tanto desea, llegan las frustraciones, los enojos y en algunos casos el hombre le deja de hablar a la mujer solo porque ella no quiso tener intimidad. Es precisamente ahí cuando muchas mujeres por evitar problemas acceden a la intimidad por obligación y no por gusto y por amor, viene el principio del fin de una relación que puede ir ligada a otras situaciones de pareja.
Se dice muy comúnmente que “””los problemas de pareja se resuelven en la cama”””, ¿sabes porque? Porque las caricias, los besos, la intimidad, el roce de la piel de tu pareja genera abundancia de oxitocina que es la hormona del apego, te hace sentir más cerca de él o de ella.
Sin embargo se requiere amor y buena voluntad y comunicación asertiva para resolver los problemas, hablar cuantas veces sea necesario.
Sin embargo se requiere amor y buena voluntad y comunicación asertiva para resolver los problemas, hablar cuantas veces sea necesario.
Existe un libro llamado, los hombres son de Marte y las Mujeres de Venus, explica muchas de las diferencias entre hombre y mujer.
Otro libro es «Un Clavado a tu cerebro» del Dr. Eduardo Calixto.
Espero esto pueda ayudarlos a tener una relación de pareja exitosa a todos aquellos que atraviesen por este tipo de problemas.
Xóchitl Moreno Uscanga
Las emociones desempeñan un papel determinante a la hora de convertir a un niño en un adulto feliz y exitoso. Sin embargo, si el desarrollo emocional de un niño se desvía, sufrirá como consecuencia una gran variedad de problemas personales y sociales a lo largo de su vida.
Pero la verdad es que ser responsable de la educación emocional de los niños no es una tarea fácil. O sea, hacerle entender a un niño que los sentimientos tienen tantas tonalidades como los colores aunque no las vean es algo complicado
La conciencia y la comunicación emocional como base de la fortaleza infantil
La conciencia emocional es el mejor vehículo para el cambio en nuestra vida. O sea, que tenemos que ser conscientes de lo que nos provoca sentimientos frustrantes y negativos o positivos y placenteros para encontrar aquellas maneras de fomentarlos, comprenderlos y controlarlos.
Si logramos esto, conseguiremos que los niños (y futuros adultos) sean capaces de tener sentimientos sobre sus propios sentimientos. Esto, a pesar de que suena redundante, es importante a la hora de ser hábiles comunicadores emocionales y, por lo tanto, fortalecer nuestro yo interno y social.
Un buen ejemplo de lo que puede suponer la adquisición de estas habilidades para los niños lo encontramos en el libro “Inteligencia emocional para los niños” de Shapiro Lawrence:
Martin, un niño de seis años cuyos padres estaban atravesando un proceso de divorcio particularmente nocivo. El padre de Martin insistía en que él volara para ir a visitarlo a Boston todos los fines de semana, mientras su madre mantenía la custodia durante la semana en Richmond, Virginia. Martin apenas profería palabra durante el viaje de ida de dos horas y media e insistía en irse a la cama en cuanto llegaba a cualquiera de sus dos casas. Después de dos meses de este arreglo, Martin comenzó a quejarse de dolores de estómago y su maestra señaló que pocas veces hablaba con alguien en la escuela.
Durante la audiencia de custodia, el abogado de Martin le preguntó:
-¿Cómo te sientes visitando a tu padre todos los fines de semana?
-No sé – respondió Martín.
-Bueno, ¿estás contento de ver a tu padre cuando llegas a Boston? –preguntó su abogado, controlando sus propias emociones y tratando de no guiar a Martin hacia una u otra respuesta.
-No sé – volvió a responder Martin, con un tono monótono apenas audible.
-¿Qué me dices de tu madre? ¿Estás contento de vivir con ella durante la semana? – inquirió el abogado, dándose cuenta de que obtendría una sola respuesta de Martin durante el procedimiento.
-No sé –dijo Martin una vez más, y nada en su comportamiento sugería que sí lo sabía.
Tal y como hemos visto claramente en el ejemplo, esto provoca un sufrimiento altísimo que no debemos permitir en nuestros niños. Y es que la capacidad de un niño para traducir sus emociones en palabras es indispensable para la satisfacción de las necesidades básicas.
Esto es así entre otras cosas porque las palabras que describen las emociones están directamente conectadas con los sentimientos y la expresión fisiológica y emocional de estos (por ejemplo, un niño debe saber que la angustia se asocia con una leve aceleración del pulso, un aumento de la presión sanguínea y gran tensión en el cuerpo).
Así, si bien podemos aprender el lenguaje de las emociones durante toda nuestra vida, son las personas que lo hablan desde la juventud quienes se expresan con más claridad y, por lo tanto, se muestran más competentes emocional y socialmente hablando, lo que les abre puertas hacia el éxito vital y la consecución de sus anhelos.
Por lo tanto, queda totalmente justificada la “obligación” moral que todos tenemos de cultivar este aspecto vital en nuestros niños, pues solo criando niños fuertes, evitaremos tener que reparar a tantos adultos rotos por la soledad, la desconfianza y el desamor hacia sí mismos y hacia la sociedad.
FUENTE: el rincon del tibet
Millones de personas en el mundo andan en busca del amor de pareja, es por ello que las aplicaciones de citas tienen tanto éxito, todos andamos en busca de esa personita que nos haga palpitar el corazón tan rápido como un caballo en una carrera, que nos haga temblar las piernas y sentir mariposas revoloteando en el estómago.
De repente conocemos a alguien, nos ilusionamos, nos involucramos y creemos que esa es la persona ideal y después de un tiempo hay desilusión y llega el rompimiento de la relación y volvemos a seguir en la búsqueda de esa persona especial y para algunos se vuelve un ciclo incansable que pareciera no tener fin.
Sin lugar a dudas todos esperamos encontrar a la persona correcta pero ¿cada uno de nosotros nos preocupamos por ser la persona correcta para alguien?, muy probablemente son muy pocas las personas que podrían contestar que sí.
Cada uno de nosotros tiene sus propias experiencias de vida llena de momentos de alegrías, de tristezas, de desafíos y depende de cómo hayas vivido esas experiencias es lo que forja tu forma de reaccionar ante la vida. Las heridas que hayas tenido de abandono, de rechazos, de infidelidades, de maltrato, etc., o por el lado contrario si te educaron diciendo que eras perfecto en todos los sentidos, podrías tener rasgos de narcicismo creyendo que nadie te merece, cualquiera que sean las cosas que tengas en ti, antes de relacionarte con alguien en esa búsqueda incansable del amor, es necesario sanar todo lo que traemos para que puedas responder ante eventos que se puedan presentar en la relación de forma madura emocionalmente sin que te sientas agredida(o), sin escándalos y tengas la suficiente inteligencia como para darte cuenta si esa relación es conveniente para ti o no, si no lo es puedas alejarte, hablando sin discusiones ni reclamos y si lo es, seas una parte importante para que la relación avance placenteramente hacia el amor real y verdadero y sobrepasen la etapa del enamoramiento.
Cada uno de nosotros sabe lo que tiene dentro, podríamos tratar de engañar a otras personas pero jamás a nosotros mismos, una profunda introspección sincera y honesta con uno mismo nos ayudaría a descubrirnos más allá de lo que ya nos conocemos, en mucho casos se tendría que ir a terapia, pero les aseguro que después podrán relacionarse sanamente con otras personas. Recuerda lo que vibras es lo que atraes, al sanar tu vibración cambia y atraerás otro tipo de personas.
Tanatologa
Xóchitl Moreno Uscanga
Si te preguntabas por qué algunas de tus amigas o compañeras de trabajo que son muy atractivas, divertidas, elocuentes e inteligentes siguen en la dirección de la soltería; esto que te contamos te ayudará a entender por qué.
No son mujeres que necesiten que las mantengan, ¡jamás! Son más bien sencillas, sociables y muy comprensivas, entonces ¿por qué siguen solteras? Ellas no se consideran superiores a nadie pero si les cuesta aceptar a un hombre en sus vidas que no consideren dignos de su amor y respeto.
Ellas son mujeres seguras de sí mismas que no temen a estar solas, no le temen a la angustia, al fracaso o a la recurrencia de errores pasados. Tampoco tienen el único interés de alcanzar sus metas profesionales y “ascender” socialmente. No es nada de eso. Ellas desbordan habilidades intelectuales que las hacen tener una autoestima alta y no le permiten adentrarse a una relación solo porque crean que eso les hará bien.
Una mujer inteligente y con gran atractivo no desea desperdiciar su tiempo y energía en un hombre que no puede estar a la par con ella en todos los aspectos de la vida; y eso significa alguien con poca confianza y sentimiento de afecto y que no le interesa en absoluto comprometerse.
Aquí te contamos 7 razones por la que mujeres atractivas e inteligentes siguen sin pareja y algunas pueden sorprenderte:
Tienen estándares muy altos
Ellas son conscientes de lo mucho que valen y seguro no aceptarán a un hombre que sea menos de lo que merecen. Debe ser su par, su igual, que no la opaque, ni ella a él. Pero debe tener todas las características que ellas buscan en un hombre, ser fuerte, seguro de sí mismo, independiente económica y emocionalmente y muy motivado ante la vida. Y si ellos no pueden adaptarse a ellas, en definitiva estas mujeres no estarán dispuestas a salir con ellos.
Ya se sienten satisfechas consigo mismas
Estas mujeres bellas e inteligentes NO necesitan de un hombre para sentirse saludables emocionalmente y mucho menos completas. Ellas tienen familia que adoran, amigos con los que se divierte mucho y en quienes confía y carreras exitosas. Siempre están llenando su tiempo de nuevas metas y les apasiona perseguirlas.
Por lo tanto si deciden estar con alguien, esta persona debe respetar sus anhelos y entender que esas son sus prioridades y apoyarla.
No toleran las tonterías de los hombres
Bueno, esto no es algo que sorprenda. Estas mujeres no se amilanan fácilmente, así que jamás van a tolerar actitudes machistas ni inmaduras. Ellas son alérgicas a los manipuladores, los mentirosos, hipócritas, tramposos ni nada parecido que defina a una persona falsa.
Ellas nunca permitirán en sus vidas a personas que jueguen con sus sentimientos, que las engañen ni les mientan. ¡Por favor! Ya ellas tienen pleno conocimiento de esas experiencias y conocen muy bien las excusas. ¿Manipularlas? ¡Jamás! Por muy sutil que quieran hacerlo
Han invertido mucho para crecer y ser la persona que son y no lo van a cambiar por nadie
Ellas se han esforzado enormemente por mejorar a nivel personal y profesional, estas mujeres magníficas saben que las cosas no se hacen solas, que hay que trabajar por ellas, son luchonas y constantes. Así que buscan ser cada vez mejor en todo para satisfacer sus necesidades y aspiraciones y sentirse muy bien con todo lo que consiguen.
Y todo lo que han logrado no será jamás intercambiable por alguien perezoso, que carece de ambición y compromiso para alcanzar las metas altas de ella y las suyas propias.
Aquel sueño infantil de encontrar un príncipe azul quedó en eso una fantasía infantil
Ella no se sienta a esperar a que la vengan a rescatar, ¡no señor! Ella ya no fantasea con casarse con un príncipe montado en un imponente caballo blanco que la salvará de todos los males. Por favor, eso es un engaño que ya ni siquiera las niñas deberían escuchar.
Su verdadero amor no viene de un cuento de hadas. Ella lo busca dentro de una relación profunda, significativa y exitosa que requiere de mucho más que simplemente pasar tiempo con un chico atractivo.
Jamás serán una segunda opción
Ellas tienen que estar en primer lugar, no se conformarán con nada menor a eso. Si tu como hombre eres tan ingenuo de creer que puedes conquistarla sin darle toda tu atención estás muy equivocado; y si crees que puedes reemplazarla por cualquiera que encuentras por allí, créeme que ya la has perdido para siempre.
Además, ellas tienen un sexto sentido inigualable, pueden percibir cuando ocurre algo a sus espaldas, hasta pueden detener la situación antes de que comience.
Muchos hombres se intimidad ante ellas
No es tan difícil de creer ya que muchos hombres se emasculan ante una mujer exitosa, le temen a su inteligencia, su fuerza y capacidad. Se sienten intimidados por sus habilidades intelectuales sorprendentes y su determinación.
Estas mujeres son conscientes de su poder y no van a disminuir la importancia de sus metas y éxitos solo para que un hombre no se sienta inferior; y mucho menos actuar como si fueran ingenuas y tontas para que la confianza de él sea mayor. No, esa inferioridad solo existe si el hombre demuestra que lo es, si más bien valora, comparte, respeta y la alienta a seguir creciendo entonces nunca va haber diferencia.
Pero la realidad es que hay muchos hombres machistas que aún creen que ellos deben ser superiores a ellas.
¿Conoces mujeres como estas? Son maravillosas.
FUENTE: concienciacolectiva.es
Mujeres en Evolución ha creado este Grupo de Apoyo el cual es un espacio dirigido a todas aquellas mujeres que buscan un espacio de crecimiento personal, un lugar para conocerse, respetarse, comprenderse y avanzar.
Existen muchas mujeres que han vivido o están viviendo experiencias difíciles y que no saben para donde hacerse, este espacio es para ti y por ti, porque creo que todas podemos tener paz y tranquilidad en nuestros corazones, ¿Difícil? si, pero no imposible.
Durante la intervención en el grupo se utilizan las siguientes técnicas:
1.- De relajación y respiración
2.- Visualización creativa
3.- Arteterapia
4.- Psicodrama
1.- De relajación y respiración
2.- Visualización creativa
3.- Arteterapia
4.- Psicodrama
La terapia de grupo te hace sentirte identificada con otras personas que han vivido situaciones similares y el aprendizaje mutuo te permite obtener estrategias de vida, así como con la guía de la terapeuta.
Espero tener tu confianza y asistas desde tu corazón
Espero tener tu confianza y asistas desde tu corazón
Te mando un abrazo donde quiera que estés
Han pasado los años desde la última vez que me sentí mal conmigo misma y con mi entorno, encerrada en mi dolor y en mis recuerdos de agresiones verbales y físicas que en conjunto me dolieron hasta el alma, me caí una y otra vez y una y otra vez me levante, más por necesidad que porque realmente quisiera hacerlo, hasta que llego un día que cansada de tanta angustia, frustración y violencia decidí quitarme la vida y cuando tuve la oportunidad de hacerlo, ver a mis hijas y pensar en su futuro sin mí, ese pensamiento me detuvo.
Llego el momento que mi alma ya no podía más y por dentro mi cuerpo se sentía cansado reflejándose en dolencias de todo tipo, fue ese día en que por fin me di cuenta que realmente no me quería y si yo no lo hacía como era posible que le dijera a una pareja “te amo”, me pregunte ¿realmente amo a mis hijas?, se lee fuerte y sin embargo es una realidad, tenía que reinventarme, redescubrirme y empezar de nuevo sin hacer a un lado toda la historia vivida porque ya formaba parte de mí, solo tenía que aprender a recordar sin dolor, así que ávidamente busque y busque hasta que encontré la forma de querer y amar a la personita que veo reflejada en el espejo todos los días cuando me levanto, YO.
La sociedad en la que vivimos, vive la vida de una forma tan ajetreada, en un ir y venir incansable preocupados más por el materialismo que por sí mismos y si a eso le añadimos los estereotipos con los que educamos a nuestros hijos, como por ejemplo: cuando le decimos a un niño: No llores porque los niños no deben hacerlo y a las niñas casi las enseñamos a ser frágiles y vulnerables, de acuerdo a como vivamos la infancia hasta los 8 años aproximadamente será lo que marque la personalidad de cada uno de nosotros, la mayoría de los seres humanos de una u otra forma llevamos ciertas experiencias que nos marcan en la vida y de ahí surge la falta de amor a uno mismo, a una misma, la baja autoestima y la tristeza que nos hunde.
Te recomiendo que hagas lo siguiente:
1.- Cuando termines de leer este artículo, ve al espejo (para que esperar al tiempo adecuado, anda, te invito a que lo hagas), respira profundamente y comienza a observarte, tu cabello, tus cejas, tus ojos, tu mirada, observa cómo has crecido porque en tu mente esta esa niña pequeña, de hace ya tantos ayeres, ¡salúdala!, dile cuanto la has extrañado y dile lo siguiente: Mi pequeña niña hoy te he reencontrado, a partir de hoy, te voy a escuchar y a respetar, te amo desde el fondo de mi corazón por lo que eres y por lo que no eres, dile todo lo que le quieras decir, siempre en positivo. Hazlo durante el día cada vez que tengas oportunidad. ¡Redescúbrete!
2.- Si tu volvieras a ser esa pequeña niña ¿Que te gustaría hacer?, tal vez ir al cine a ver una película de Disney?, o simplemente ir a tumbarte al agradable pasto de un jardín?, lo que sea que quieras hacer ¡hazlo!, ve de paseo con tu niña interior, platica con ella.
3.- Este ejercicio es fabuloso, con tu mano dominante, es decir, si eres diestro es la mano derecha, si eres zurdo la mano izquierda, vas a preguntarle a la pequeña niña ¿Cómo se siente HOY?, y con la mano NO dominante la niña va a contestar, sin pensarlo mucho, sin ser tan racional, la niña dirá como se siente, practícalo sin prejuicios y veras que te funciona.
4.- ¡Escribe! La escritura es sanadora, escribe todo lo que alguna vez sentiste que te hizo daño, las situaciones, las personas, escribe todo tal y como lo sientes, no importa que escribas desde cuando eras una infante, tal vez escribas con rabia, con sentimiento, con tristezas y una vez que hayas concluido, vuelve a leerlo, toma un cerillo y quema esas hojas, observa cómo se van convirtiendo en cenizas que vuelan y con ellas se van de ti todas esas emociones, para dar paso a una niña-mujer totalmente renovada.
5.- Asiste a terapia, alguien dijo por ahí, leche, huevos y terapia es canasta básica y estoy de acuerdo, así como vamos al médico por un dolor, así también debemos cuidar nuestra salud mental, nuestros pensamientos que son el reflejo de nuestras acciones y estados anímicos.
Te sugiero que no platiques tu proceso, eso es tuyo solamente.
Si gustas comparte por inbox con Mujeres en Evolución como te va con estos ejercicios fantásticos.
Tanatóloga
Xóchitl Moreno Uscanga
Cuando un bebé nace viene a ser la luz de nuestros ojos, la culminación del amor que le hemos tenido a nuestra pareja con la que concebimos a ese hermoso bebé, cuando nace, lo procuramos, lo bañamos, lo cuidamos y cuántas veces hemos dicho “yo daría mi vida por la de mi hijo”para que nada le pasara.
Y no lo dudo que así sea, de que cuando vemos en peligro físico a nuestro hijo, quisiéramos ser nosotros a quien nos pasara algo y no a ellos, pero existe una situación igual de peligrosa “El matar a nuestros hijos en vida”
¿Cómo hacemos esto? Cuando les pegamos, cuando les gritamos, cuando les decimos que son unos “huevones”, cuando les decimos que son unos buenos para nada, no tienen ustedes idea como les bajamos la autoestima y más grave aún cuando nosotras como madres les hablamos mal de su padre y les decimos es que “tu padre es un cabrón” es un mujeriego, es un golpeador e inclusive cuando el padre hace algo mal a los ojos de su pareja, ésta le dice a los hijos: ¿Ya viste como es tu padre? Si te lo vengo diciendo, etc. etc. etc.
Independientemente de cómo haya sido o sea contigo tu pareja, el problema es entre tú y él, no tienen porque involucrar a los hijos, no tienen idea de cómo los afectan psicológicamente, ustedes creen que esos hijos crecerán sanos mental y emocionalmente? Creen que solo se tienen que preocupar por la salud física? Así como nos enfermamos de gastroenteritis así mismo nos enfermamos de depresión, de ansiedad y de otras cosas
Esos niños al llegar a la edad adulta traerán cargando esas heridas de infancia de lo que fue y lo que vivieron y así se relacionaran con sus parejas, vivirán sus relaciones desde sus propias heridas y no desde un adulto sano.
Madres, Padres, ¡No maten a sus hijos!
Ayúdenlos a crecer, fuertes y sanos emocionalmente.
¿Cómo hacerlo? Primero tu como madre, como padre, autoanalízate y si descubres que tienes que sanar situaciones de antaño que han dolido y que tus reacciones son propiciadas desde esas heridas, es hora de sanar el alma, el corazón, las emociones para poder enseñar y ayudar a tus hijos a ser unos adultos sanos, de ahí la importancia de la terapia, es ahí donde verdaderamente se realiza el trabajo interno, recuerda que nadie sana siendo la misma persona, la sanación es un viaje de transformación personal.
Xóchitl Moreno U.
“Ya no quiero nada contigo, devuélveme mi libertad…” Aunque a cada palabra algo dentro de ti se quiebra, haces un esfuerzo por entender lo que te dice y evitar que las lágrimas broten, pero, ¿se puede decir o hacer algo ante la decisión de la pareja de terminar la relación?
En primer lugar, y aunque te duela saber que lo estás perdiendo, haz uso de toda la autoestima que tengas y no le ruegues; no le pidas que se quede contigo”, así lo sugiere la psicóloga María Esther Eroza.Sí, es muy difícil, porque además de estar en shock, todo parece suceder en cámara lenta: tienes la boca seca, no sabes que decir, quieres gritar… pero no por ello debes suplicar y sí hacer lo que a continuación la experta Eroza recomienda.1. Cuando todo indica que ya no estás en sus planes…
No entres en negación pensando; se le va pasar, al ratito me viene a rogar… Debes tratar de entender que éste es un ciclo que se cierra y pensar: Yo no puedo estar con alguien que no me quiere o no me valora.2. Te toma desprevenida
Se honesta con él y dile que no lo esperabas, que te de un tiempo para asimilar esta nueva realidad.3. Llorar es permitido
Es normal porque te están rompiendo el corazón, pero no llevarlo al drama; es decir, con gritos, rasguños… esto no va hacer que regrese.4. ¡Cuidado con tus palabras!
Expresiones como, “te me adelantaste”, “ya lo habías pensado” son frases que no te ayudan y menos aún contribuyen a rescatar tu autoestima. Lo mejor es decirle que él fue el más valiente, que esta relación no daba a más y que le deseas lo mejor. Aunque no es lo que creas, te aseguramos que con esto saldrás victoriosa.5. El tiempo lo cura
Sería un error tomar la ruptura como un motivo para amargarte la vida; porque nadie merece que te enfermes de odio y resentimientos.Cuando un ciclo se cierra lo mejor es entender que se está cerrando; porque aferrarse a que siga abierto solo desgasta y lastima. En cambio, el tiempo te revela tarde o tempano que fue lo mejor”, afirma Eroza.www.bienestar.salud.180.com
La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen dolor y sensibilidad en todo el cuerpo, pueden también tener otros síntomas, tales como:
· Dificultad para dormir
· Rigidez por la mañana
· Dolores de cabeza
- Periodos menstruales dolorosos
- Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies
- Falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina”).
Los científicos estiman que la fibromialgia afecta a 5 millones de personas de 18 años de edad o mayores en los Estados Unidos. Entre el 80 y 90 por ciento de las personas a las que les diagnostican fibromialgia son mujeres. Sin embargo, los hombres y los niños también pueden tener el trastorno. La mayoría de los casos se diagnostican a una edad madura. La fibromialgia se diagnostica más frecuentemente en individuos que padecen ciertas enfermedades. Estas enfermedades incluyen
- Artritis reumatoide
- Lupus eritematoso sistémico (comúnmente llamado lupus)
- Espondilitis anquilosante (artritis espinal).
Las mujeres que tienen a un familiar con fibromialgia tienen mayor predisposición a padecer de fibromialgia también.
¿Cuál es la causa?
Es desconocida. Se cree que los síntomas de esta enfermedad son debidos a la disminución de las sustancias que habitualmente regulan la sensación de dolor, en especial la Serotonina.
Esta disminución produce un trastorno en la percepción, transmisión y modulación del estímulo doloroso, bajando el umbral de percepción del mismo. Los mecanismos de regulación del dolor quedarían alterados al añadirse factores agravantes como el estrés, el cansancio y las alteraciones del sueño.
No se ha detectado ninguna alteración orgánica objetiva que permita explicar la base física de este trastorno.
¿Se puede curar?
La FIBROMIALGIA es una enfermedad sin peligro para la vida, aunque no tiene un tratamiento curativo. Sin embargo se pueden mejorar muchos de sus síntomas. Es necesario aprender a conocer los factores que mejoran o empeoran la salud.
Tratamiento
Actualmente no se dispone de un tratamiento curativo para la FIBROMIALGIA.
El objetivo es, hoy por hoy, aliviar los síntomas y la adaptación del enfermo.
El médico y el paciente tienen que desarrollar un programa adaptado al enfermo sindividualmente.
La terapia incluye los antiinflamatorios y analgésicos, los reguladores del sueño y las terapias conductuales-cognitivas.
El control del dolor tiene un papel muy relevante en el nivel de calidad de vida.
Si usted está diagnosticado de fibromialgia y se pregunta qué debe comer. Sucede que con esta enfermedad, el cuerpo sufre dolores intensos en los músculos, huesos y se verifica un cansancio mayor al habitual.
Las zonas de mayor dolor pueden ser el cuello, la espalda, los hombros, los brazos, la cadera y las piernas. Puede haber distorsión del sueño, rigidez al despertarse a la mañana, dolores de cabeza, hormigueo en piernas y manos. Dificultad para recordar y en la concentración.
La alimentación adecuada
• En todos los casos, para lograr un buen equilibrio físico y mental, y en las diferentes patologías, se deberá variar la alimentación para obtener la mayor cantidad de vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos y de esa manera mejorar la salud. Sería beneficioso llevar a cabo una alimentación orgánica, sin productos químicos que pudieran reducir el valor nutritivo de los alimentos por ausencia de vitaminas y minerales.
• Realizar no más de 4 comidas diarias. Esto hace que mantenga el metabolismo activo, como así también los niveles de energía.
• Prescindir de comidas azucaradas.
• Las proteínas animales (leche y yogur descremados, quesos compactos magros), carnes rojas y blancas magras deben figurar en el plan semanal. No obstante, no conviene consumir demasiados alimentos de origen animal, porque pueden incrementar la posibilidad de inflamación.
• Consumir más pescado que carnes rojas. El pescado azul aporta ácidos esenciales Omega-3, sumamente necesarios para mantener un buen estado de salud. El arenque, el atún, el salmón, la trucha y la caballa son las variedades más ricas en estos ácidos.
• Evitar las carnes muy fibrosas o duras. Optar por aquellas que se puedan cortar sin cuchillo.
• Incorporar semanalmente los siguientes ácidos grasos esenciales.
Omega 6: aceites de canola, uva, maíz, oliva y soja (en crudo), en la mayoría de las semillas (fundamentalmente, de sésamo), en los granos y sus derivados, y en el germen de trigo y las nueces. Suelen estar acompañadas de vitamina E.
Omega 3: las de origen vegetal se encuentran en las legumbres (principalmente, la soja), las semillas de lino y en las frutas secas. Las de origen animal provienen de los pescados (sobre todo, los azules) y los mariscos.
• Incluir vegetales y frutas de todos los colores, especialmente que contengan magnesio (verdolaga, espinacas, lechuga, espárragos), selenio (cebolla, ajo, coles, pepino, calabaza, naranja y manzana), que puede ayudar a disminuir la sensación de dolor, y silicio (perejil, ortigas). Resulta muy adecuada la ingesta de sopa de ortiga o, también, la ingesta de nueces, que ayudan a mantener los músculos y los tendones en buen estado. Realizar guisos simples, sin muchos condimentos.
• Incluir vegetales y frutas de todos los colores, especialmente que contengan magnesio (verdolaga, espinacas, lechuga, espárragos), selenio (cebolla, ajo, coles, pepino, calabaza, naranja y manzana), que puede ayudar a disminuir la sensación de dolor, y silicio (perejil, ortigas). Resulta muy adecuada la ingesta de sopa de ortiga o, también, la ingesta de nueces, que ayudan a mantener los músculos y los tendones en buen estado. Realizar guisos simples, sin muchos condimentos.
• Beber 1 un litro y medio de líquidos a diario aunque no tenga sed, preferentemente agua.
• La medicación empleada para aliviar los síntomas de esta enfermedad, puede ocasionar sequedad bucal, por eso también es sumamente importante que cada diez o quince minutos tome pequeños sorbos de agua.
• Evitar las bebidas que contengan cafeína o las alcohólicas, y la automedicación. Esto haría que se pueda tener fuertes subidas y bajadas de los niveles energéticos.
• Reducir el consumo de sal; en cantidades excesivas provoca edema e hinchazón.
• Limitar el consumo de comidas procesadas, ya que son muy ricas en sodio.
• Prestar atención a las intolerancias alimentarias y a las reacciones alérgicas.
Espero sea de utilidad amigas, con cariño
Xòchitl Moreno U
La mastopatía conocida como displasia mamaria es una alteración benigna del tejido glandular del pecho. Se presenta, al menos, en una de cada dos mujeres y es la enfermedad de las glándulas mamarias más frecuente en la mujer.
Existen varios tipos de mastopatía, según el modo en el que el tejido se ve alterado:
- Mastopatía fibrosa: el tejido conjuntivo fibroso va sustituyendo cada vez más a la fina capa de tejido que envuelve el interior de los conductos (epitelio).
- Mastopatía fibroquística: se caracteriza por un aumento del tejido conjuntivo y un ensanchamiento de los conductos.
- Mastopatía fibroadenomatosa: se produce un aumento tumoral de las células del tejido glandular (que se denomina hiperplasia adenomatosa) en los conductos y que pueden presentar contenido de sangre, pus o secreción serosa.
Una mastopatía muy grave no puede considerarse como una fase previa de cáncer. En comparación con las mujeres que no tienen mastopatía o tienen una de grado I, las mujeres con una de grado II o III presentan un riesgo ligeramente superior a padecer cáncer de mama.
¿Cuáles son las causas de la Mastopatìa?
La causa de la mastopatía más común suele ser una alteración en las mismas hormonas que forman parte del ciclo menstrual (los estrógenosy la progesterona). Es probable, que un desequilibrio entre estas hormonas sea el detonante de la mastopatía. Las mujeres afectadas por esta alteración benigna del tejido glandular del pecho tienen un exceso de estrógenos. También puede ocurrir que los niveles de estrógeno sean normales pero sean elevados respecto al del resto de hormonas, o que el cuerpo fabrique demasiado estrógeno. Este exceso (relativo o absoluto) de estrógenos es el que provoca las alteraciones de tejido características de una mastopatía.
Los síntomas de la mastopatía dependen del ciclo menstrual: se hacen más intensos antes de la menstruación y disminuyen con el inicio del sangrado menstrual.
Los síntomas de la mastopatía son:
- Sensación de dolor en el pecho: los pechos se hinchan aproximadamente una semana antes de la menstruación y suelen disminuir con el inicio del sangrado menstrual.
- Nódulos en el pecho: pueden formarse durezas diseminadas, granulosas o ásperas o nódulos del tejido glandular mamario. Estas alteraciones nodulares en el pecho pueden palparse. Los nódulos son sensibles y dolorosos a la presión.
- Secreción de líquido por el pezón: los síntomas de la mastopatía pueden comprender, en algunos casos, la excreción de secreción blanca o, en menos ocasiones, sanguinolenta por el pezón.
El tratamiento de la mastopatía, en primer lugar, va dirigido a disminuir los síntomas que aparecen por la alteración del tejido de la glándula mamaria. Como el responsable de la mastopatía es un desequilibrio hormonal, el tratamiento consiste en equilibrar el exceso de estrógenos mediante gestágenos.
Los inhibidores de prolactina pueden ayudarle a combatir la tirantez y las alteraciones quísticas periódicas del pecho características de la mastopatía, sobretodo en las mujeres que se detecta una elevación de la prolactina. Si le provoca síntomas muy graves, el médico puede recetarle danazol para el tratamiento, que inhibe la liberación de estrógeno.
Algunos remedios de autocuidado para la mastitis quística incluyen los siguientes:
- Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol, té y refrescos ya que contienen ciertos químicos que pueden disparar la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estas hormonas pueden asociarse a la sensibilidad de los pechos y los bultos. Algunos estudios han demostrado que las mujeres que han dejado de consumir estos líquidos han experimentado síntomas reducidos.
- Las compresas con hielo son muy efectivas para aliviar el dolor y la sensibilidad. Ponga algunos cubitos de hielo o hielo molido en una bolsa de plástico, túmbese y coloque la compresa fría sobre el pecho afectado durante unos diez minutos. Puede intentar aplicar una compresa caliente durante 30 minutos y después una compresa fría durante diez minutos. Se sabe que estos tratamientos alternativos ayudan a aliviar la incomodidad del dolor de la mastitis quística.
- Coloque hojas de col frías sobre el pecho inflamado durante la noche. Esto ayudará a reducir la inflamación y a aliviar el dolor.
- Las verduras del mar como las algas marinas y el nori son ricas en yodo. Algunos estudios indican que las mujeres con déficit de yodo pueden ser propensas a desarrollar bultos en los pechos. Estas verduras se consiguen fácilmente en mercados de alimentos y debe incluirlos en su dieta regular. También puede encontrarlos en polvos que puede usar como sustitutos de la sal.
- La retención de agua normalmente ocurre durante el ciclo menstrual y esto puede provocar que los pechos se vuelvan pesados y sensibles. La sal puede agravar la hinchazón y empeorar la incomodidad. Evite o al menos reduzca la ingesta de sal durante un par de semanas antes de su periodo. Evite también los alimentos procesados ricos en sal.
- Las compresas templadas son beneficiosas para reducir la hinchazón y el dolor de los pechos. Si no tolera las bolsas de hielo, las compresas templadas son ideales. Moje una toalla de cara en agua caliente y colóquela sobre el pecho afectado durante unos minutos. También puede usar una compresa de calor. Un gran remedio casero para la mastitis quística es una bolsa de arroz. Para hacer una bolsa de arroz, llene un calcetín grueso limpio con arroz crudo. Ate la apertura y caliéntelo durante 30 segundos en el microondas. Colóquelo sobre su pecho tras comprobar la temperatura.
Masajee el pecho afectado con aceite de jengibre diluido. Utilice después una compresa caliente para reducir los bultos y el dolor.
- Las investigaciones indican que los aceites esenciales grasos pueden ser de ayuda para aliviar los síntomas de los cambios quísticos mamarios. El aceite de prímula es una buena fuente de linóleos, un ácido graso esencial. Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Algunos estudios han demostrado que la vitamina A puede ayudar a reducir el dolor de pechos. Tenga en mente que las dosis altas de vitamina A pueden causar toxicidad en el cuerpo ya que se almacena en el cuerpo y no se elimina. Por tanto es preferible incorporar beta-caroteno en la dieta. El beta-caroteno se convierte en vitamina A en el cuerpo. Las frutas y verduras de color naranja, rojo y amarillo tienen un alto contenido en beta-caroteno. Dado que el beta-caroteno se disuelve en agua, cualquier cantidad excesiva puede eliminarse del cuerpo fácilmente.
- La vitamina E es beneficiosa para aliviar el dolor y sensibilidad de los pechos. También puede ayudar a reducir el tamaño de los bultos mamarios. Puede conseguir esta vitamina en nueces, verduras de hoja verde, cereales enriquecidos y aceites vegetales. También puede consultar con su médico acerca de la ingesta de suplementos de vitamina E.
Puede prepararse un té de hierbas beneficioso para la incomodidad de pechos con una cucharadita de raíz de bardana, una de raíz de diente de león y una de hojas de gordolobo, junto con media cucharadita de corteza de fresno espinoso y otra media de hojas de trébol. Añada estas hierbas a un cuarto de litro de agua y hierva a fuego lento durante unos minutos. Beba este té dos veces al día.
- La hierba dong quai es conocida por ayudar a equilibrar los niveles hormonales y puede ayudar a reducir la incomodidad de pechos.
- Tome un poco de camomila, milenrama y flores de caléndula y añádalas en agua. Hiérvala, escúrrala y después moje un trapo limpio en la solución. Colóquelo sobre los pechos para tratar la dolorosa mastitis quística.
Dieta para la Mastitis Quística
La dieta para la mastopatía quística debe incluir los siguientes alimentos:
- Verduras: Los pepinos, el perejil, la col y otras verduras funcionan como diuréticos naturales que ayudan a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Éstas son una mejor alternativa a los diuréticos comerciales que también pueden disminuir sus niveles de potasio y provocar un desequilibrio en los niveles de electrolitos. Los diuréticos comerciales también pueden afectar a la producción de glucosa.
- Cereales integrales: La fibra está presente en cantidades sustanciales en los alimentos de cereales integrales como el arroz integral y el pan integral. La fibra ayuda a prevenir las fluctuaciones de los niveles hormonales que son principalmente responsables de los cambios quísticos mamarios. También se encuentra fibra en frutas y judías.
- Pescado: Los beneficiosos ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados como la caballa, la trucha y el salmón. Éstos son ricos en yodo y por tanto ayudan a prevenir la formación de bultos mamarios. Incluya una cantidad moderada de estos pescados en su dieta.
- El ajo, los champiñones y la cebolla estimulan la oxigenación de las células y esto ayuda a solucionar los cambios quísticos mamarios.
- La vitamina B6 ayuda a regular los niveles hormonales del cuerpo y puede encontrarse en alimentos como el ajo, el salvado y el pistacho.
Evite las ingestas elevadas de carne ya que se inyectan hormonas a la mayoría de aves y de carne. Esto puede alterar su equilibrio hormonal especialmente durante la menstruación. Si desea incluir carne en su plan dietético para la mastitis quística, opte por aves y carne libres de hormonas que normalmente se pueden conseguir en tiendas de alimentos saludables.
Sugerencias para la Mastitis Quística
A continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a tratar los cambios quísticos mamarios:
- Lleve un sujetador que le encaje bien y le ofrezca un soporte adecuado para los pechos. Esto aliviará la sensibilidad y la pesadez. Compre un sujetador de mayor talla si encuentra que sus pechos se han hinchado antes de la menstruación.
- Haga ejercicio regular y siga una dieta baja en grasa. Esto ayudará a mantener un peso corporal ideal. El exceso de grasa provoca un aumento de niveles de estrógenos y esto puede disparar los cambios en los pechos. Las mujeres con sobrepeso son más propensas a la incomodidad de los pechos.
- Evite fumar ya que puede empeorar el dolor y la sensibilidad en los pechos.
- Los remedios herbales y los productos de cuidado de la piel que contienen ginseng pueden imitar los efectos de los estrógenos y por tanto es recomendable dejar de usarlos.